Denken Sie daran, sich während COVID zu trennen? Lesen Sie dies

Paar vor dem Fernseher.

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Die Auflösung einer Beziehung unter normalen Umständen ist ein schwieriger Prozess voller komplexer und oft widersprüchlicher Emotionen. Unter den gegenwärtigen Umständen der Isolation aufgrund von COVID-19 ergeben sich jedoch zusätzliche Komplexitäten: Obwohl Sie vielleicht getrennt sein möchten, bleiben Sie unweigerlich zusammen. In dieser Zeit der Verwirrung, Woher weißt du, ob das Aufbrechen für dich richtig ist?

Untersuchungen zeigen, dass das Aufbrechen einen 16-stufigen Prozess beinhalten kann, bei dem ein Partner das Interesse verliert, nach alternativen Optionen sucht und dann versucht, die Dinge zu klären, nur damit der Interessenverlust wieder auftritt, aber diesmal mit beiden Partnern, die nach anderen Optionen suchen, während sie immer noch versuchen, die Dinge zum Laufen zu bringen, und alles gipfelt in ein paar Wiederholungen des Versuchs, zusammen zu bleiben, bevor sie sich schließlich trennen.

Da über 85 Prozent der amerikanischen Erwachsenen in ihrem Leben mindestens eine Trennung hatten, ist es für die meisten ein vertrautes Skript, aber das hindert die sehr realen Emotionen, die mit einer möglichen Trennung einhergehen — Frustration, Verwirrung, Schuldgefühle, Bedauern, Angst vor Bedauern, Scham und Aufruhr — nicht daran, aufzublasen. In dieser derzeit beispiellosen Realität der Entbindung, die durch COVID-19 hervorgerufen wird, kann es besonders schwierig sein, sich von einem Partner zu trennen, mit dem Sie sich in Quarantäne befinden, da dies eine schwierige Zeit ist, die Angst, Kontrollverlust und Angst vor einer ungewissen Zukunft oder dem Tod hervorruft.

Wenn Sie sich in diesem 16-stufigen Trennungszyklus befinden und aufrichtig das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung nicht zu Ihnen passt, ist es am besten, ehrlich über Ihre Gefühle zu sein, wenn Sie sich entschieden haben, sich zu trennen; Erwägen Sie, Ihre Gedanken für Ihre eigene Reflexion schriftlich festzuhalten, dann wäre es immer noch nett, mit Ihrem Partner ein ruhiges, aber liebevolles Gespräch darüber zu führen, selbst innerhalb der Quarantäne, solange Sie feststellen, wie eine liebevolle Trennung in Bezug auf Grenzen aussehen könnte.

Es könnte Ihrem Partner auch helfen, über seine eigenen Gedanken und Emotionen zu sprechen, Fragen zu Ihrer Entscheidung zu stellen, sich besser auf das Ende der Isolation vorzubereiten, indem Sie ein neues Lebensarrangement finden und sich emotional auf verständnisvolle und freundliche Weise trennen, was sogar das persönliche Wachstum fördern könnte.

Angesichts des Anstiegs der häuslichen Gewalt seit Beginn der COVID-Isolation sollten Sie, wenn Sie sich unsicher fühlen oder wenn Ihr Partner unberechenbar wird und Sie in Gefahr bringt, das Gespräch so lange aufschieben, bis Sie sicher gehen können Erwägen Sie in der Zwischenzeit Strategien wie Ablenkung (gemeinsames Ansehen von Filmen oder Fernsehsendungen oder andere Aktivitäten, die von gewalttätigem Verhalten ablenken). Wenn Sie befürchten, in unmittelbarer Gefahr zu sein, benachrichtigen Sie Ihre örtlichen Behörden.

Wenn du inmitten der Isolation das Gefühl hast, dass eine Trennung am besten ist, weil du gereizt oder genervt von deinem Partner bist, betrachte den Kontext, in dem du dich befindest: Unser Gehirn hat eine lustige Art, Kontrolle zu finden, wo wenig existiert, und wir setzen einen Abwehrmechanismus ein, der als „Verdrängung“ bekannt ist, um ein besseres Gefühl der Kontrolle über unsere Welt zu erlangen. Im Wesentlichen verdrängen wir die Emotionen, die sich aus einer von der Regierung angeordneten Quarantäne ergeben, wie Frustration, Angst, Ärger oder Kontrollverlust, auf etwas, über das wir eine bessere Kontrolle haben – unsere Beziehung oder unseren Partner.

Wenn Sie sich plötzlich gereizt fühlen, fragen Sie sich: Bin ich frustriert über meinen Partner oder allgemein? Ärgere ich mich, dass du mein Zuhause nicht verlassen kannst und tust, was ich will, oder wie dein Partner die Wäsche macht?

Wenn Sie generell gereizt oder frustriert sind, könnte es nur darum gehen, Ihre negativen Emotionen auf Ihren Partner zu verlagern. Wenn Sie jedoch durch die Isolation wahre Inkompatibilitäten zwischen sich und Ihrem Partner entdeckt haben — wie Sie sich an die Isolation halten, aber Ihr Partner mit Freunden ausgeht und Aufrufe zur Selbstisolation ignoriert und Ihre geäußerten Vorbehalte oder Änderungswünsche mit Kritik, Verachtung, Abwehr oder Mauerwerk konfrontiert werden -, haben Sie möglicherweise einen tiefen Werteunterschied entdeckt, bei dem eine Trennung, damit Sie einen Partner auswählen können, der sich besser an dem orientiert, was für Sie wichtig ist, eine gesunde Wahl sein kann.

Letztendlich ist die Entscheidung, sich zu trennen, nie einfach, aber wenn Sie den Kontext verstehen und darüber nachdenken, in dem Sie sich befinden, können Sie eine gesündere Entscheidung treffen, die für Sie richtig ist.