Vakauttajalihasten vahvistamisen tärkeys

useimmilla ihmisillä on taipumus pyrkiä rakentamaan kehon suurempia tai näkyvämpiä lihaksia, unohtamatta pienempiä, vakauttavia lihaksia. Tasapainottajalihakset auttavat kuitenkin kehoa pysymään vahvana ja tasapainoisena sekä ehkäisevät kipua ja vammoja. Katsotaanpa, mitä nämä lihakset todella ovat ja miten ne pysyvät vahvoina.

stabilointiaineet

stabilointiaineet ovat pienempiä lihaksia, jotka auttavat tukemaan kehoa. Nämä lihakset pysyvät aktiivisina pitkiä aikoja. Jos vakauttavat lihakset heikkenevät, kehon voi olla vaikeaa tai tuskallista suoriutua optimaalisesti. On vaikea ylläpitää oikeaa asentoa ja kehon asentoa, joka voi horjuttaa niveliä, mikä johtaa kehon stressiin ja edistää tulevia vammoja.

onneksi vakauttajalihaksia on melko helppo vahvistaa. Fysioterapeutit käyttävät usein tasapainolautoja auttaakseen jotakuta tiedostamaan ja eristämään kehon vakauttavat lihakset ja voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun henkilö on toipumassa vammasta. Ydin-ja tasapainoharjoituksia voi tehdä samalla tavalla tasapainolaudalla ja lattialla.

ydin-ja tasapainoharjoitukset

tässä on kolme suurta tasapainoharjoitusta, jotka voi tehdä tasapainolaudalla tai lattialla.

1. kyykky on harjoitus, jossa harjoitetaan suuria lihasryhmiä sekä pienempiä, vakauttavia lihaksia. Ne ovat suuri all-around harjoitus rakentaa voimaa ja vakautta kehossa. Olitpa tasapainolaudalla tai lattialla, jalkojen pitäisi olla olkapään etäisyydellä toisistaan. Taivuta polvia, kunnes ne ovat yli tai hieman ohi nilkat ja tavoitteena on saada reidet yhdensuuntaiset maahan. Ole varovainen ja huomioi polvien asento. Jos haluat lisää haastetta, pidä kyykky tässä ala-asennossa ennen kuin nouset seisomaan. Jos käytät tasapainolautaa, tavoitteena on säilyttää kehon oikea sijainti ja pitää tasapainolauta koskemasta maahan molemmin puolin.
2. punnerrukset kasvattavat ydinvoimaa sekä harjoittavat monia muita kehon lihaksia. Tämä on toinen harjoitus, joka näyttää hyvin samanlaiselta, kun se suoritetaan tasapainolaudalla tai lattialla. Aseta kädet hartioiden alapuolelle joko tasapainolaudalle tai lattialle ja kävele jalat ulos, kunnes kehosi on suorassa linjassa (voit myös pudottaa polvet maahan). Älä kyttäile hartioita tai anna lantion vajota. Tuo rintaasi kohti maata taivuttamalla kyynärpäät poispäin kehosta ja työnnä sitten takaisin ylös. Tasapainolaudalla tavoitteena on pitää lauta tasaisena ja kallistumasta jommallekummalle puolelle.
3. tasapainolaudalla tai lattialla seisominen käsivarsiharjoituksia tehdessä vahvistaa vakauttavia lihaksia. Kokeile hauiskiharat, etupuolen korotukset tai tricep-lahjukset. Seiso suorassa jalat suorina, jalat olkapään etäisyydellä toisistaan ja polvet rentoina. Seisominen-istumisen sijaan-näiden ylävartaloharjoitusten aikana vakauttajalihakset voivat työskennellä käsivarsien, rintakehän ja hartioiden rinnalla. Tasapainopallon päällä seisominen lisää haastetta.

Anna treenillesi hieman ekstraa lisäämällä Revolution Balance Boardsin fitness balance board. Revolution Balance Boards-tiimimme suunnittelee huippuluokan laudat, jotka auttavat sinua kaikissa tasapainoharjoittelutarpeissasi. Kick your balance training up a lovi ja ostaa oman Revolution Balance Board tänään!