Importance de renforcer vos muscles stabilisateurs

La plupart des gens ont tendance à travailler sur la construction des muscles plus grands ou plus visibles du corps, en négligeant les muscles stabilisateurs plus petits. Cependant, les muscles stabilisateurs aident le corps à rester fort et équilibré et aident à prévenir la douleur et les blessures. Jetons un coup d’œil à ce que sont réellement ces muscles et comment les garder forts.

Muscles stabilisateurs

Les stabilisateurs sont des muscles plus petits qui aident à soutenir le corps. Ces muscles restent actifs pendant de longues périodes. Si les muscles stabilisateurs s’affaiblissent, il peut être difficile ou douloureux pour le corps de fonctionner de manière optimale. Il sera difficile de maintenir une posture et un positionnement appropriés du corps, ce qui peut déstabiliser les articulations, entraîner un stress sur le corps et contribuer à de futures blessures.

Heureusement, il est assez facile de renforcer les muscles stabilisateurs. Les physiothérapeutes utilisent souvent des planches d’équilibre pour aider quelqu’un à prendre conscience et à isoler les muscles stabilisateurs du corps et peuvent être particulièrement utiles lorsqu’une personne se remet d’une blessure. Les exercices de base et d’équilibre peuvent être effectués de la même manière sur une planche d’équilibre et sur le sol.

Exercices de base et d’équilibre

Voici trois excellents exercices d’équilibre qui peuvent être effectués sur une planche d’équilibre ou au sol.

1. Les squats sont un exercice qui travaille les principaux groupes musculaires ainsi que les muscles plus petits et stabilisants. Ils sont un excellent exercice complet pour renforcer la force et la stabilité du corps. Que vous soyez sur une planche d’équilibre ou au sol, les pieds doivent être distants des épaules. Pliez vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus ou légèrement au-delà des chevilles et visez à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Soyez prudent et attentif à la position des genoux. Pour plus de défi, maintenez le squat dans cette position inférieure avant de vous lever pour vous tenir debout. Si vous utilisez une planche d’équilibre, votre objectif est de maintenir un positionnement correct du corps tout en empêchant la planche d’équilibre de toucher le sol de chaque côté.
2. Les pompes renforcent la force de base et engagent de nombreux autres muscles du corps. C’est un autre exercice qui se ressemblera beaucoup lorsqu’il sera effectué sur une planche d’équilibre ou au sol. Placez les mains sous les épaules soit sur la planche d’équilibre, soit sur le sol, en sortant les pieds jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite (vous pouvez également déposer vos genoux au sol). Ne penchez pas les épaules et ne laissez pas les hanches s’enfoncer. Amenez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes loin du corps, puis poussez vers le haut. Sur la planche d’équilibre, l’objectif est de maintenir la planche stable et de ne pas basculer de chaque côté.
3. Se tenir debout sur une planche d’équilibre ou sur le sol tout en faisant des exercices de bras renforce les muscles stabilisateurs. Essayez les boucles de biceps, les relances avant ou les retours de triceps. Tenez-vous debout avec les jambes droites, les pieds écartés des épaules et les genoux détendus. Debout – au lieu de s’asseoir – pendant ces exercices du haut du corps permettra à vos muscles stabilisateurs de travailler le long de vos bras, de votre poitrine et de vos épaules. Se tenir debout sur une boule d’équilibre augmentera le défi.

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