휴식근육

나는 쪼그리고 앉는 것에 대한 더러운 역사를 가지고 있습니다. 그것은 비탄,실망,고통과 혼합 된 고전적인 애증 관계였습니다(극적인,알아요). 나가 운동선수로 올라올 때,대부분의 녀석 같이,나는 벤치 압박에 사로잡혀 있었다. 불행하게도 나를 위해,나는 벤칭에 정말 좋았다,그게 내가하고 싶었던 모든 의미.

나는 80 년대 후반과 90 년대 내내 운동 선수로 떠올랐다.오늘날 우리가 알고있는 강도 훈련은 실제로 존재하지 않았다. 이 좋은 물건을하는 사람들의 주머니가 있었다,그러나 우리의 대부분은 식료품 가게에서 근육 멕스에서 우리의 리프팅 루틴을 얻고 있었다,당신은 단지 미학 조각을 원하지 않는 한,그 루틴은 운동 선수를위한 것이 아닙니다. 사정을 더 나쁜 시키는 무엇이 그 잡지의 페이지를 독점한 모든 퇴장과 팔 기사 이었다. 드물게 당신은 쪼그리고 앉는 것에 많은 것을 볼 수 없으며,당신이 그랬다면,그것은 일반적으로 다리 프레스에 초점을 맞춘 다리 루틴 사이에 묻혔습니다. 웅크 리고 있기 때문 이라오 군더더기했다.

내가 대학 2 학년 때,나는 모든 자연,500 파운드 주위에 벤치 할 수 있었다. 문제는 내 생명을 구하기 위해 500 파운드를 쪼그리고 앉을 수 없다는 것입니다. 내가 결정(뒤늦게)내 팀에 최고의 불법 거주자와 함께 훈련 내 학년 전에 오프 시즌까지 아니었다. 내 쪼그리고 앉는 것은 존경받을 만했고 내 벤치를 통과했지만 많은 것은 아닙니다. 그리고 내가 매 순간을 싫어한다고 말하는 것은 과소 평가였습니다.

그런 다음 이상한 일이 일어났습니다. 나는 대학을 졸업하고,코칭을 시작했고,내가 쪼그리고 앉는 것에 집착하게 될 것이라고 결정했다. 약 4 년 동안,나는 쪼그리고 오디세이에 갔다. 무릎을 구부리는 것이 매일의 우선 순위가되었습니다. 나는 그렇게 그것을 사랑하기 위해 자신을 훈련 기억: 내가 술집에 연설 할 때마다,나는 나 자신에게”나는이 똥을 사랑한다.”시간이 지남에 따라 그것은 진실이되었습니다.

내 강박 관념에 몇 년,나는 조기 퇴직에 나를 넣어 허리 부상의 문자열을 겪었다. 나는 쪼그리고 앉는 것을 좋아했을 수도 있지만,운동 선수로서 실제 코칭을받지 못했기 때문에 나는 스케치 한 일을하고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 이 결점은 나의 훈련 생활의 쇠약하게 하는 시간의 어떤에 지도했다. 나가 나가 정성으로 말할 수 있는 운동에 해체 이었다,조차 이 일에 넘어서 이지 않는다.

앉을 수 있다면

쪼그리고 앉을 수 있습니다. 우리는 항상 앉는다,그래서 쪼그리고 앉는 동의가 가깝게 이음새가 있어야 한다 처럼 유기 자연적인 무언가. 친구들이여,그렇지 않습니다.함께 영혼을 찾아봅시다.

당신이 의자에 앉은 마지막 650 번을 생각해보십시오. 어서,나는 기다릴 것이다. 그것은 대부분의 경우 쪼그리고 앉습니다. 너가 너의 차로 얻는 까 라고의 지금 생각하십시요. 당신이 인구의 99%같이 인 경우에,당신은 당신의 의자로 아래로 풍덩. 하강에 대한 진정한”통제”는 없습니다. 우리 차들도 마찬가지다. 나는 누구보다 이것에 대해 유죄입니다. 나는 전략적으로 자신을 낮추기보다는 내 자리에 뛰어 들었다. 나는 그 충돌의 일부는 나를 그녀의 공간에 넘쳐 있기 때문에 내 아내가 나에게 더러운 모습을 주신 얼마나 많은 시간을 셀 수 없다,나는 운전석에 충돌 착륙 해요 나는 팔꿈치 나 어깨로 그녀를 쿵.

우리는 매일 화장실에 멈출 때 조금 더 조심하는 경향이 있습니다. 그러나 나는 또한 좌석에 도착하는 당신의”기술”이 의자에 엉덩이를 얻기 위해”어떤 무릎 굽힘”으로 좋은 아침을 더 많이 벤처 할 것입니다. 오른쪽에 대한 소리?

충돌하거나 부서지지 마십시오; 아…아……….. 내가 위에서 확립하려고 시도한 이유로,우리는 받아 들일 수도 있고 그렇지 않을 수도있는 쪼그리고 앉는 자세로 도착할 수 있을지 모르지만,내가 만나는 거의 모든 운동 선수는 효과적으로 거기에 도착하는 방법에 대한 연습이 없습니다. 의자 플롭,운전석 다이빙 및 화장실 좋은 아침은 좋은 담당자로 간주되지 않습니다.사실,낮은 수준에서는 스쿼트 담당자에게 당신이 아는 것보다 더 많은 영향을 미칩니다.

나는 당신의 눈을보고 내 선수의 0%가 내가 처음 그들에게 큐를 제공 할 때 무슨 말을하는지 어떤 생각을 가지고 완전한 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 그들이 어떻게 내려가는지에 대한 개념은 결코 그들에게 일어나지 않았으며,분명히 나보다 먼저 그들을 가르친 코치들도 없었습니다. 그들 중 대부분은 어색하게”뜨거운처럼 드롭,”또는 조금 느린 아래로 이동,하지만 느린의를 위해서. 중력,막대기 및 짐은 바닥의 그들의 이해로 그(것)들을 부서지는 맡겨져 있는 모두이다,그 후에 일어나기 위하여 큰 강요를 위한 긴장의 어떤 외관을 편성하는 것을 시도한다. 그것은 뜨거운 엉망입니다.

우리가 가르치는 것은 근육이 길어질수록 편심 수축이 적고 엉덩이 굴근,햄스트링 및 발목 배변의 동심 수축이 더 많은 통제 된 하강입니다. 그것은(단축)계약 및 풀을 만드는 활성 근육의 오케스트라입니다,자신의 원하는 깊이에 선수를 취할.

고관절 굴근

당김은 리프터가 고관절 굴근을 연결하는 것으로 시작한다. 엉덩이를 구부리기에 직접 또는 간접적으로 책임있는 엉덩이에 있는 약 10 의 근육이 있습니다. 그들 모두를 참여. 대퇴 직근 및 요근과 같은 근육은 무릎을 위로 당기고 리프터를 아래로 움직이기 어렵습니다. 이 전체 복합체를 활성화하면 대퇴골 두와 골반 자체 사이에 공간이 생깁니다. 이것은 기중기가 안락하게 낮게 앉고 엉덩이에서 움직이지 않게 하는 것을 느끼지 않는 것을 허용합니다. 나는 통증이없는 이동하고이 고독한 큐를 사용하고 있기 때문에 쪼그리고 계속 할 수 있었다 엉덩이 순순 눈물을 가진 여러 선수가 있었다.

햄스트링

가장 긴 시간 동안,햄스트링은 쪼그리고 앉았을 때 후천적이었다. 더 이상. 리프터가 자신의 홈에 앉아으로 스쿼트의 하강 부분은 더 시스템에 제어 및 안정성을 추가 햄스트링 참여. 그만큼 햄스트링 이다 무릎 굴근 과 엉덩이 신근(직책 별),이 경우 우리는 무릎 굴근 역할을 수행하기를 원합니다. 쪼그리고(특히 권총)의 경우,햄스트링은 다리를 조종하는 데 도움이,최소로 명시하는 경향이 바보 같은 물건의 일부를 유지.

발목 배변기

예,심지어 정강이도 선수를 낮추는 선수가됩니다. 땅을 떠나는 발가락 없이 무릎 쪽으로 발 꼭대기를 당기의 생각. 이 하나의 매우 미묘한 아이디어는 리프터의 동작 범위에 깊은 차이를 만들 수 있으며 운동 전반에 걸쳐 운동 선수에게 제어 감각을 계속 제공 할 수 있습니다. 많은 코치 시도 하 고 모든 비용에 수직 정강이 코치. 이것은,대부분의 사람들을 위해,실제적인 목표가 아니다. 당신이 그것을 좋아하든 그렇지 않든,발목은 쪼그리고 앉는 동안 움직여야합니다. 아니,우리는 무릎이 발가락을 넘어서는 것을 원하지 않지만,배 굴곡이 당기는 역할을 할 때 앞으로 약간의 표류가있을 것입니다.

오케스트라

이 세 가지 주요 부분 각각의 느낌이 적극적으로 몸을 아래로 당겨 소유하면 당신은 당신의 바닥 위치있어,그것은 어떻게 이루어집니다 조정하는 시간이다. 너가 나의 기사를 보면 더 안전한 스쿼트를 위해 너의 뼈안에 가락을 얻으십시요,엉덩이,무릎,및 발목은 연주회안에 이동한다. 운동은 여기서 시작되지 않고 거기서 끝납니다. 하강이 시작될 때,모든 3 개의 합동은 동의안에 있는것을 필요로 한다. 한 번에 하나의 관절(예를 들어 엉덩이)이 운동을 이끌지 않습니다. 그것은 조정 된,3 관절,유체 운동입니다.

당신의 스쿼트를 담당

나는 그들이 담당하고 책임이 내 선수들에게,매 초마다 바 또는 벨이 움직이고있다. 우리는 결코 중력 또는 짐 포획 책임을 시키지 않습니다. 나는 항상 책임자입니다. 기중기가 것을 통제하,밑바닥 위치로 당겨야 하는 것을 있있을 때,전체 동의에 소유권의 감 있는다.

활동적인 하강은 또한 관련된 근육의 새로운 수준의 힘에 대한 문을 열어줍니다. 엉덩이 및 다리의 근육이 아래로 방법에 탐을 위해 따라 가기 대신에,우리는 더 강하게 얻는 기회를 창조한다. 괴상한 운동에 책임있는 다리의 근육의 많은 것은 일의 그들의 정당한 몫을 얻는다,그러나 당신은 지금 당에 오고 일을 얻기 위하여 일반적으로 약간 잠복일 다른 사람을 위한 기회에서,몰래 움직이고 있다. 승리,승리.

구멍으로 당기는 것은 또한 쪼그리고 앉는 것과 같은 많은 큰 움직임에서 오는 내재적 인 두려움의 일부를 씻어 낸다. 그들은 가난한 코치가 있을 때 신경계가 위에 줍는 기중기에 진짜 위협 있는다,또는 밑바닥 위치로 부주의하게 하락. 당신이 최대 시도를 위해 가는 상상하는 경우에,공포는 그 시도의 성공을 위한 결정 요인일 수 있다. 운동선수가 그들의 시도의 이 단계동안에 부주의하면,다치는 중대한 방법 이다.

조숙 한 쪼그리고 앉는 은퇴를 강요당한 나 같은 노인들도 이러한 규칙을 시행하기 시작하면서 새로운 삶을 찾습니다. 나는 나의 뒤 문제점이 있을 때 드는 불경기로 들어갔다. 내 태도는”글쎄,내가 쪼그리고 앉을 수 없다면 왜 들어 올리는가?”그것은 슬프고 어두운 곳이었습니다. 그러나 지난 해에 나는 비록 마음에 다른 목표와 함께,쪼그리고 돌아 왔습니다. 나는 각 회의 아주 주의깊다,그러나 나는 상해 계속 훈련의 해가 있었다. 내 등은 기분이 좋고,내 힘이 따라오고 있으며,쪼그리고 앉는 것에 대한 나의 사랑은 결코 그렇게 강하지 않았습니다.