Viktigheten Av Å Styrke Stabilisator Muskler

de fleste har en tendens til å jobbe med å bygge de større eller mer synlige musklene i kroppen, forsømme de mindre, stabiliserende muskler. Stabilisatormuskler hjelper imidlertid kroppen å holde seg sterk og balansert, samt bidra til å forhindre smerte og skade. La oss ta en titt på hva disse musklene faktisk er og hvordan du holder dem sterke.

Stabilisatormuskler

stabilisatorene er mindre muskler som bidrar til å støtte kroppen. Disse musklene forblir aktive i lange perioder. Hvis stabiliserende muskler svekkes, kan det være vanskelig eller smertefullt for kroppen å utføre optimalt. Det vil være vanskelig å opprettholde riktig holdning og kroppsposisjonering, noe som kan destabilisere leddene, noe som fører til stress på kroppen og bidrar til fremtidige skader.

Heldigvis er det ganske enkelt å styrke stabilisatormusklene. Fysioterapeuter bruker ofte balanse styrene for å hjelpe noen å bli klar over og isolere stabiliserende musklene i kroppen og kan være spesielt nyttig når en person er utvinne fra en skade. Kjerne-og balanseøvelser kan utføres på samme måte på et balansebrett og på gulvet.

Kjerne-Og Balanseøvelser

her er tre flotte balanseøvelser som kan gjøres på et balansebrett eller på gulvet.

1. Knebøy er en øvelse som fungerer store muskelgrupper samt mindre, stabiliserende muskler. De er en flott all-around øvelse for å bygge styrke og stabilitet i kroppen. Enten du er på en balanse bord eller gulvet, bør føttene være skulder avstand fra hverandre. Bøy knærne til de er over eller litt forbi anklene og tar sikte på å få lårene parallelt med bakken. Vær forsiktig og oppmerksom på knærens stilling. For mer utfordring, hold knebøyet i denne bunnposisjonen før du stiger opp til stående. Hvis du bruker et balansebrett, er målet ditt å opprettholde riktig posisjonering av kroppen mens du holder balansebrettet fra å berøre bakken på hver side.
2. Pushups bygger kjernestyrke samt engasjerer mange andre muskler i kroppen. Dette er en annen øvelse som vil se veldig lik ut når den utføres på et balansebrett eller gulvet. Plasser hendene under skuldrene enten på balansebrettet eller gulvet, gå føttene ut til kroppen din er i en rett linje (du kan også slippe knærne til bakken). Ikke kast skuldrene eller la hoftene synke. Ta brystet mot bakken ved å bøye albuene ut fra kroppen, og trykk deretter opp igjen. På balansebrettet er målet å holde brettet stabilt og fra tipping til hver side.
3. Stående på et balansebrett eller gulvet mens du gjør armøvelser, styrker stabiliserende muskler. Prøv bicep krøller, foran hever eller tricep kickbacks. Stå oppreist med rette ben, føttene skulder avstand fra hverandre og knærne avslappet. Stående-i stedet for å sitte – under disse overkroppen øvelser vil tillate stabilisator musklene til å arbeide sammen med armene, brystet og skuldrene. Stående på en balanse ball vil høyne utfordringen.

Gi treningen noe ekstra med tillegg av et fitness balance board Fra Revolution Balance Boards. På Revolution Balance Boards designer vårt team de mest banebrytende brettene for å hjelpe deg med alle dine balanseopplæringsbehov. Kick din balanse trening opp et hakk og kjøpe Din Egen Revolution Balance Board i dag!