belang van versterking van uw stabilisatorspieren

de meeste mensen hebben de neiging om te werken aan de opbouw van de grotere of meer zichtbare spieren van het lichaam, waarbij de kleinere, stabiliserende spieren worden verwaarloosd. Stabilisatorspieren helpen het lichaam echter sterk en evenwichtig te blijven en helpen pijn en letsel te voorkomen. Laten we eens kijken wat deze spieren eigenlijk zijn en hoe ze sterk te houden.

stabilisatorspieren

de stabilisatoren zijn kleinere spieren die het lichaam ondersteunen. Deze spieren blijven gedurende lange tijd actief. Als stabiliserende spieren verzwakken, kan het moeilijk of pijnlijk zijn voor het lichaam om optimaal te presteren. Het zal moeilijk zijn om de juiste houding en lichaamshouding te handhaven, die de gewrichten kan destabiliseren, wat leidt tot stress op het lichaam en bijdraagt aan toekomstige verwondingen.

gelukkig is het vrij gemakkelijk om de stabilisatiespieren te versterken. Fysiotherapeuten gebruiken vaak balansborden om iemand te helpen zich bewust te worden van en de stabiliserende spieren van het lichaam te isoleren en kan vooral nuttig zijn wanneer een persoon herstelt van een blessure. Core en balance oefeningen kunnen op dezelfde manier worden uitgevoerd op een balance board en op de vloer.

kern-en balansoefeningen

hier zijn drie grote balansoefeningen die op een balansbord of op de vloer kunnen worden uitgevoerd.

1. Squats zijn een oefening die zowel grote spiergroepen als kleinere, stabiliserende spieren werkt. Ze zijn een geweldige all-round oefening om kracht en stabiliteit in het lichaam op te bouwen. Of je nu op een balance board of de vloer, voeten moeten schouder afstand uit elkaar. Buig je knieën totdat ze over of iets voorbij de enkels en streven naar de dijen parallel aan de grond te krijgen. Wees voorzichtig en bewust van de positie van de knieën. Voor meer uitdaging, houdt u de squat op deze onderste positie voordat u omhoog gaat staan. Als u een balance board gebruikt, is het uw doel om de juiste positionering van het lichaam te behouden terwijl de balance board de grond aan weerszijden niet raakt.
2. push-ups bouwen de kracht van de kern op en binden vele andere spieren in het lichaam. Dit is een andere oefening die er zeer vergelijkbaar uit zal zien wanneer uitgevoerd op een balance board of de vloer. Plaats de handen onder de schouders, hetzij op de balans board of de vloer, lopen de voeten uit totdat je lichaam in een rechte lijn (u kunt ook uw knieën op de grond). Laat de schouders niet zakken of de heupen zinken. Breng je borst naar de grond door het buigen van de ellebogen uit de buurt van het lichaam, duw dan terug naar boven. Op de balance board, het doel is om het bord stabiel te houden en van kantelen naar beide kanten.
3. tijdens armoefeningen op een balance board of de vloer staan, versterkt de stabiliserende spieren. Probeer bicep curls, front raises of tricep smeergeld. Sta rechtop met rechte benen, voeten schouderafstand uit elkaar en knieën ontspannen. Staan – in plaats van zitten-tijdens deze bovenlichaam oefeningen zal uw stabilisator spieren om te werken naast je armen, borst, en schouders. Staan op een balance ball zal de uitdaging verhogen.

geef uw training iets extra ‘ s met de toevoeging van een fitness balance board van Revolution Balance Boards. Bij Revolution Balance Boards ontwerpt ons team de meest geavanceerde boards om u te helpen met al uw balanstrainingsbehoeften. Schop je balance training een tandje bij en koop je eigen Revolution Balance Board vandaag nog!