Skip to content
App Stretch
  • Home
  • / Articles
  • /
  • BreakingMuscle

BreakingMuscle

februari 19, 2022Articles

ik heb een smerige geschiedenis met kraken. Het is een klassieke liefde-haat relatie, gemengd met hartzeer, teleurstelling, en pijn (dramatisch, ik weet het). Toen ik begon als atleet, zoals de meeste jongens, was ik geobsedeerd door de bankdrukken. Helaas voor mij, was ik erg goed in op de bank zetten, wat betekende dat dat alles was wat ik wilde doen.

aan het eind van de jaren ’80 en in de jaren’ 90 kwam ik op als atleet. krachttraining zoals we die nu kennen bestond niet echt. Er waren zakken mensen die geweldige dingen deden, maar de meesten van ons kregen onze liftroutines van de spiermagazines in de supermarkt, en tenzij je alleen het esthetische stuk wilt, zijn die routines niet voor atleten. Wat het nog erger maakte, waren al die bank-en armartikelen die de pagina ‘ s van die tijdschriften monopoliseerden. Zelden zou je veel zien over kraken, en als je dat deed, werd het normaal begraven tussen been routines die gericht waren op de beenpers. Squats waren een bijzaak.

tegen de tijd dat ik een tweedejaars op de universiteit was, was ik in staat om bank ongeveer 500lb, allemaal natuurlijk. Het probleem was dat ik geen 500 pond kon hurken om mijn leven te redden. Het was pas in het buitenseizoen voor mijn laatste jaar dat ik besloot (laat) om te trainen met de beste kraker van mijn team. Mijn kraakpand werd respectabel en passeerde mijn bank, maar niet veel. En om te zeggen dat ik elke seconde haatte was een understatement.

toen gebeurde er iets vreemds. Ik studeerde af, begon te coachen, en besloot dat ik geobsedeerd zou raken door kraken. Vier jaar lang ging ik op een gehurkte Odyssee. Mijn knieën buigen werd een dagelijkse prioriteit. Ik weet nog dat ik mezelf heb getraind om er zo van te houden.: Elke keer als ik de bar toesprak, zei ik tegen mezelf, “Ik hou verdomme van deze shit.”Na verloop van tijd werd het de waarheid.

enkele jaren na mijn obsessie leed ik een reeks rugletsels waardoor ik vervroegd met pensioen ging. Ik hield misschien van kraken, maar omdat ik nooit echte coaching kreeg als atleet, realiseerde ik me niet dat ik wat vage dingen deed. Deze gebreken leidden tot een aantal van de meest slopende tijden van mijn trainingsleven. Het was een breuk met een oefening die ik kan zeggen met de grootst mogelijke oprechtheid ik ben nog niet voorbij, zelfs tot op de dag van vandaag.

  • Als u kunt zitten, kunt u hurken
  • niet crashen of verkruimelen; Trek in de Hole
  • de Heupflexors
  • de Hamstrings
  • de enkel Dorsiflexors
  • het orkest
  • neem de leiding over uw kraakpand

Als u kunt zitten, kunt u hurken

het is zinvol, althans in theorie. We zitten de hele tijd, dus iets zo organisch en natuurlijk als de Hurk beweging moet bijna naadloos zijn. Nou, vrienden, dat is het niet. laten we wat zielsonderzoek doen, samen.

denk aan de laatste 650 keer dat u in een stoel ging zitten. Ga je gang, Ik wacht wel. Het is meestal een kraakpand. Bedenk nu hoe je in je auto stapt. Als je 99% van de bevolking bent, plof je in je stoel. Er is geen echte controle over de afdaling. Hetzelfde met onze auto ‘ s. Ik ben hier meer schuldig aan dan wie dan ook. Ik duik in mijn stoel, in plaats van mezelf strategisch te laten zakken. Ik kan niet tellen hoe vaak mijn vrouw me vieze blikken heeft gegeven, omdat sommige van die crash me in haar ruimte laat morsen, en ik sla haar met een elleboog of schouder als ik crash landing in de bestuurdersstoel.

we hebben de neiging om een beetje voorzichtiger te zijn als we onze dagelijkse stop naar het toilet maken. Maar ik zou ook durven dat uw “techniek” om naar de stoel is meer van een goede morgen met een “wat knie bocht” om je kont naar de stoel. Klinkt dat goed?

niet crashen of verkruimelen; Trek in de Hole

mijn favoriete aanwijzing voor al mijn atleten is om zichzelf in de hole te puuuuuull. Om redenen die ik hierboven heb geprobeerd vast te stellen, kunnen we misschien in een hurkende positie komen die al dan niet aanvaardbaar is, maar bijna elke atleet die ik tegenkom heeft geen praktijk over hoe er effectief te komen. De stoel-flops, driver ‘ s-seat-dives, en toilet-good-mornings tellen niet als goede vertegenwoordigers. In feite, op sommige lage niveau, ze beïnvloeden uw squat vertegenwoordigers meer dan je weet.

ik kan u in de ogen kijken en met alle vertrouwen zeggen dat 0% van mijn atleten enig idee hebben van wat ik bedoel wanneer ik deze cue voor de eerste keer aan hen lever. De notie van hoe ze naar beneden komen is nooit bij hen opgekomen, noch blijkbaar de coaches die hen voor mij onderwezen. De meeste van hen onhandig “laten vallen alsof het heet is,” of gaan een beetje langzamer, maar voor slow ‘ s sake. Zwaartekracht, de bar, en de lading zijn allemaal verantwoordelijk voor het afbrokkelen van hen in de richting van hun begrip van de bodem, dan proberen ze een schijn van spanning te organiseren voor de grote duw om op te staan. Het is een hete puinhoop.

wat we leren is een gecontroleerde afdaling die minder excentrische samentrekking is naarmate de spieren langer worden, en meer van een concentrische samentrekking van de heupflexoren, hamstrings en enkel dorsiflexoren. Het is een orkest van actieve spieren die samentrekken (verkorten) en de aantrekkingskracht creëren, om de atleet naar de gewenste diepte te brengen.

de Heupflexors

de trekkracht begint wanneer de lifter de heupflexors aantrekt. Er zijn ongeveer 10 spieren in de heupen die direct of indirect verantwoordelijk zijn voor het buigen van de heup. Val ze allemaal aan. Spieren als de rectus femoris en de psoas trekken moeilijk samen om de knieën omhoog te trekken en de lifter naar beneden te bewegen. Door dit hele complex te activeren ontstaat er ook ruimte tussen de femurkop en het bekken zelf. Hierdoor kan de lifter comfortabel lager zitten en zich niet vast in de heup voelen. Ik heb een aantal atleten met heup labrum tranen die in staat waren om te bewegen pijn-vrij en blijven hurken omdat ze met behulp van deze lone cue.

de Hamstrings

lange tijd waren de hamstrings een bijzaak als het ging om hurken. Niet meer. Het dalende gedeelte van de squat voegt nog meer controle en stabiliteit toe aan het systeem als de lifter in hun groef zit. De hamstring is een knie flexor en heup extensor (op functie), en in dit geval willen we dat de knie flexor rol in het spel komen. Voor hurken (en pistolen vooral), de hamstrings helpen sturen de benen, het houden van een aantal van de goofy dingen die de neiging om zich te manifesteren tot een minimum.

de enkel Dorsiflexors

ja, zelfs de schenen worden een speler in het verlagen van de atleet. Denk aan het trekken van de toppen van de voeten naar de knieën, zonder dat de tenen de grond verlaten. Dit ene zeer subtiele idee kan diepgaande verschillen maken in het bewegingsbereik van een lifter, en de atleet een gevoel van controle blijven geven gedurende de hele beweging. Veel coaches proberen ten koste van alles een verticale scheenbeen te coachen. Dit is voor de meeste mensen geen praktisch doel. Of je het nu leuk vindt of niet, de enkel moet bewegen tijdens een squat. Nee, we willen niet dat de knieën verder gaan dan de tenen, maar er zal wat drift naar voren zijn als de dorsiflexors hun rol in het trekken bijdragen.

het orkest

als je eenmaal het gevoel hebt dat elk van deze drie grote secties actief het lichaam naar beneden trekt, is het tijd om te coördineren hoe het moet. Als je kijkt naar mijn artikel Get The Rhythm In Your Bones voor veiliger Squats, de heupen, knieën en enkels bewegen in concert. De beweging begint niet hier en eindigt dan daar. Als de afdaling begint, moeten alle drie de gewrichten in beweging zijn. Op geen enkel moment zal één gewricht (neem bijvoorbeeld heupen) de beweging leiden. Het is een gecoördineerde, drie-gewricht, vloeiende beweging.

neem de leiding over uw kraakpand

ik vertel mijn atleten dat zij verantwoordelijk zijn voor en verantwoordelijk zijn voor elke seconde dat de bar of bel in beweging is. We laten de zwaartekracht of de lading nooit de leiding nemen. Ik heb altijd de leiding. Als de lifter weet dat ze dingen moeten controleren en zichzelf in de onderste positie moeten trekken, is er een gevoel van eigendom van de hele beweging.

de actieve afdaling opent ook de deuren naar nieuwe niveaus van kracht in de betrokken spieren. In plaats van dat de spieren van de heupen en benen mee gaan voor de rit op de weg naar beneden, creëren we kansen om sterker te worden. Veel van de spieren van de benen die verantwoordelijk zijn voor de excentrieke beweging krijgen hun eerlijk deel van het werk, maar je bent nu stiekem in de mogelijkheden voor de anderen, die normaal gesproken een beetje slapend, om naar het feest te komen en werk te krijgen. Win, win.

trekken in het gat wast ook een deel van de inherente angst weg die gepaard gaat met veel van de grote bewegingen zoals Kraken. Er is een echte bedreiging voor de lifter die het zenuwstelsel oppikt als ze ofwel slechte coaching hebben, of achteloos in de onderste positie vallen. Als je je voorstelt om voor een maximale poging te gaan, kan angst een beslissende factor zijn voor het succes van die poging. Als de atleet onzorgvuldig is tijdens deze fase van hun poging, is het een geweldige manier om gewond te raken.

zelfs oude jongens zoals ik, die gedwongen werden om voortijdig met pensioen te gaan, vinden een nieuw leven als we beginnen met het implementeren van deze regels. Ik ging in een hefdepressie toen ik mijn rugproblemen had. Mijn houding was: “als ik niet kan hurken, waarom optillen?”Het was een trieste, donkere plek. Maar in het afgelopen jaar ben ik weer gekraakt, zij het met andere doelen in gedachten. Ik ben heel voorzichtig elke sessie, maar ik heb een jaar training gehad die blessurevrij is geweest. Mijn rug voelt goed, mijn kracht gaat vooruit, en mijn liefde voor Kraken is nog nooit zo sterk geweest.

Write a Reply or Comment Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recente berichten

  • Autoglas en vervanging van voorruit in Tempe
  • Stu Shea, 2020 Wash100 Winnaar, Commentaar op Peraton de COVID-19 hulpverlening
  • Blog van dat meisje: notities maken met de Hand
  • Wat te doen bij het denken over echtscheiding
  • the $ 3 Trader Joe ‘ s Freezer Aisle vind mijn kinderen voortdurend smeken me om
  • Deutsch
  • Nederlands
  • Svenska
  • Norsk
  • Dansk
  • Español
  • Français
  • Português
  • Italiano
  • Română
  • Polski
  • Čeština
  • Magyar
  • Suomi
  • 日本語
  • 한국어

Archieven

  • maart 2022
  • februari 2022
  • januari 2022
  • december 2021

Copyright App Stretch 2022 | Theme by ThemeinProgress | Proudly powered by WordPress