vikten av att stärka dina stabilisatormuskler

de flesta människor tenderar att arbeta med att bygga de större eller mer synliga musklerna i kroppen, försumma de mindre, stabiliserande musklerna. Stabilisatormusklerna hjälper dock kroppen att hålla sig stark och balanserad samt hjälpa till att förhindra smärta och skada. Låt oss ta en titt på vad dessa muskler faktiskt är och hur man håller dem starka.

stabilisatormuskler

stabilisatorerna är mindre muskler som hjälper till att stödja kroppen. Dessa muskler förblir aktiva under långa perioder. Om stabiliserande muskler försvagas kan det vara svårt eller smärtsamt för kroppen att fungera optimalt. Det kommer att vara svårt att upprätthålla korrekt hållning och kroppspositionering, vilket kan destabilisera lederna, vilket leder till stress på kroppen och bidrar till framtida skador.

lyckligtvis är det ganska lätt att stärka stabilisatormusklerna. Sjukgymnaster använder ofta balansbrädor för att hjälpa någon att bli medveten om och isolera kroppens stabiliserande muskler och kan vara särskilt användbart när en person återhämtar sig från en skada. Kärn-och balansövningar kan utföras på samma sätt på en balansbräda och på golvet.

kärn-och balansövningar

här är tre bra balansövningar som kan göras på en balansbräda eller golvet.

1. Squats är en övning som fungerar stora muskelgrupper såväl som mindre, stabiliserande muskler. De är en bra allroundövning för att bygga styrka och stabilitet i kroppen. Oavsett om du är på en balansbräda eller golvet, bör fötterna vara axelavstånd från varandra. Böj knäna tills de är över eller något förbi anklarna och sikta på att få låren parallella med marken. Var försiktig och uppmärksam på knäpositionen. För mer utmaning, håll squat i denna nedre position innan du stiger upp till stående. Om du använder en balansbräda är ditt mål att upprätthålla korrekt positionering av kroppen samtidigt som balansbrädan inte vidrör marken på vardera sidan.
2. Pushups bygger kärnstyrka och engagerar många andra muskler i kroppen. Detta är en annan övning som kommer att se väldigt lika ut när den utförs på en balansbräda eller golvet. Placera händerna under axlarna antingen på balansbrädet eller golvet, gå ut fötterna tills din kropp är i en rak linje (du kan också släppa knäna till marken). Böj inte axlarna eller låt höfterna sjunka. Ta bröstet mot marken genom att böja armbågarna bort från kroppen och tryck sedan upp igen. På balansbrädan är målet att hålla brädet stadigt och från att tippa till vardera sidan.
3. stående på en balansbräda eller golvet medan du gör armövningar stärker stabiliserande muskler. Prova bicep curls, främre höjningar eller tricep kickbacks. Stå upprätt med raka ben, fötter axel avstånd från varandra och knän avslappnad. Stående-istället för att sitta – under dessa överkroppsövningar gör det möjligt för dina stabilisatormuskler att arbeta tillsammans med dina armar, bröst och axlar. Att stå på en balansboll kommer att öka utmaningen.

ge ditt träningspass lite extra med tillägg av en fitness balance board från Revolution Balance Boards. På Revolution Balance Boards designar vårt team de mest avancerade brädorna för att hjälpa dig med alla dina balansutbildningsbehov. Sparka din balans utbildning upp ett hack och köpa din egen Revolution Balance Board idag!